Polecamy

Rehabilitacja po urazie kolan – jakie ćwiczenia warto wdrożyć?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Uraz kolana to jedna z podstawowych kontuzji, która dotyka często nie tylko zawodowych sportowców, ale także zwykłych ludzi. W takiej sytuacji konieczne jest jak najszybsze rozpoczęcie rehabilitacji będącej kluczowym warunkiem dojścia do pełnej sprawności. Istotną rolę ogrywają tutaj przede wszystkim stosunkowo proste ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni, dlatego trzeba się uzbroić w dużą dozę cierpliwości. Co istotne, większość zalecanych aktywności można z powodzeniem wykonywać w zaciszu własnego domu. 

Rozwaga to czynnik decydujący o powodzeniu

Po poważnym urazie kolana w ciągu pierwszych kilkunastu dni należy stosować opatrunki uciskowe i zapisane przez lekarza preparaty na uśmierzenie bólu, a także odpoczywać z uniesioną do góry nogą. Jeśli zachodzi potrzeba poruszania się, wówczas niezbędne jest założenie ortezy regulującej zakres ruchu oraz wykorzystanie kul. Na tym etapie z pewnością nie są wskazane nadmierne zgięcia czy przeprosty w samym stawie. Po jakimś czasie trzeba jednak zacząć powoli ćwiczyć.

Najbardziej popularne i jednocześnie skuteczne formy to w tym konkretnym przypadku m.in.: ślizganie pięty po podłodze, ślizganie stopy po ścianie (w celu rozciągnięcia tkanek zlokalizowanych z przodu kolana), napinanie mięśnia czworogłowego poprzez naciskanie tyłem kolan na podłogę, a także unoszenie wyprostowanej nogi. Każda seria powinna obejmować co najmniej 10 powtórzeń.

Dodatkowo warto zaopatrzyć się w dobrej klasy orbitrek, który przypomina nieco rowerek stacjonarny. Jest to urządzenie wprost idealnie nadające się do rehabilitacji w końcowej fazie, gdy niezbędne jest znaczne wzmocnienie mięśni. Wiele funkcjonalnych modeli zróżnicowanych cenowo posiada w asortymencie ten sklep online: https://www.fitnesswdomu.pl/kategoria/orbitreki/.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
W jakim celu przeprowadza się badania ultradźwiękowe?
W jakim celu przeprowadza się badania ultradźwiękowe?
W elementach wykonanych z metalu mogą pojawić się różnego rodzaju niezgodności. Należy je wykryć i wyeliminować już na etapie produkcji, […]
ISO 9001 – najważniejsze korzyści z wdrożenia
ISO 9001 – najważniejsze korzyści z wdrożenia
Na certyfikaty ISO decyduje się coraz więcej polskich firm. W wielu wypadkach otwiera to drogę do dalszego rozwoju w skali […]
Rodzaje ekologicznego opału
W naszej strefie klimatycznej, w sezonie jesienno-zimowym, zachodzi konieczność ogrzewania domów jednorodzinnych oraz innych obiektów mieszkalnych. Niezwykle duże znaczenie ma […]
Gdzie można zakupić solidnie wykonane akcesoria do smartfonów?
Gdzie można zakupić solidnie wykonane akcesoria do smartfonów?
Akcesoria do telefonu niejednokrotnie ułatwiają korzystanie z niego, jak również dodają wygody, komfortu i zapewniają dodatkowe zabezpieczanie urządzenia. Gdzie można […]
Ostatnie wpisy