Uraz kolana to jedna z podstawowych kontuzji, która dotyka często nie tylko zawodowych sportowców, ale także zwykłych ludzi. W takiej sytuacji konieczne jest jak najszybsze rozpoczęcie rehabilitacji będącej kluczowym warunkiem dojścia do pełnej sprawności. Istotną rolę ogrywają tutaj przede wszystkim stosunkowo proste ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni, dlatego trzeba się uzbroić w dużą dozę cierpliwości. Co istotne, większość zalecanych aktywności można z powodzeniem wykonywać w zaciszu własnego domu.
Po poważnym urazie kolana w ciągu pierwszych kilkunastu dni należy stosować opatrunki uciskowe i zapisane przez lekarza preparaty na uśmierzenie bólu, a także odpoczywać z uniesioną do góry nogą. Jeśli zachodzi potrzeba poruszania się, wówczas niezbędne jest założenie ortezy regulującej zakres ruchu oraz wykorzystanie kul. Na tym etapie z pewnością nie są wskazane nadmierne zgięcia czy przeprosty w samym stawie. Po jakimś czasie trzeba jednak zacząć powoli ćwiczyć.
Najbardziej popularne i jednocześnie skuteczne formy to w tym konkretnym przypadku m.in.: ślizganie pięty po podłodze, ślizganie stopy po ścianie (w celu rozciągnięcia tkanek zlokalizowanych z przodu kolana), napinanie mięśnia czworogłowego poprzez naciskanie tyłem kolan na podłogę, a także unoszenie wyprostowanej nogi. Każda seria powinna obejmować co najmniej 10 powtórzeń.
Dodatkowo warto zaopatrzyć się w dobrej klasy orbitrek, który przypomina nieco rowerek stacjonarny. Jest to urządzenie wprost idealnie nadające się do rehabilitacji w końcowej fazie, gdy niezbędne jest znaczne wzmocnienie mięśni. Wiele funkcjonalnych modeli zróżnicowanych cenowo posiada w asortymencie ten sklep online: https://www.fitnesswdomu.pl/kategoria/orbitreki/.
