Nie każdy ćwiczący na siłowni lub w domu ma taki sam cel. Stąd też przed rozpoczęciem treningów konieczny jest dobór odpowiedniego planu. Jakie są więc podstawowe rodzaje treningów? Odpowiedzi na to pytanie postaramy się udzielić w dalszej części naszego krótkiego wpisu.
Trening ogólnorozwojowy jest podstawowym rodzajem planu treningowego. Eksperci polecają go szczególnie osobom początkującym lub wracającym do sportu po dłuższej przerwie. Sam trening obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 podstawowych ćwiczeń, które pozwalają na przetrenowanie wszystkich głównych grup mięśniowych. Co więcej, plan taki jest zazwyczaj podzielony na obwody, co pozwala na stopniowe progresowanie z obciążeniem oraz objętością treningową. W zależności od ilości dostępnego czasu zaleca się jego wykonywanie od 3 do 4 razy w tygodniu – takie rozłożenie treningu pozwala uwzględnienie czasu na odpoczynek oraz regenerację organizmu.
Inną formą treningu jest trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Jak sama nazwa wskazuje, jego celem jest pozbycie się nadmiaru kilogramów. Z tego też względu obejmuje on głównie ćwiczenia aerobowe (na przykład bieganie na bieżni, jazda na rowerku treningowym, czy też wchodzenie po ruchomych schodach) oraz niewielką ilość ćwiczeń nakierowanych na wzmocnienie siły mięśniowej. Co warte zaznaczenia, trening redukcyjny może być jedyną formą aktywności fizycznej lub też stanowić uzupełnienie opisywanego wcześniej treningu ogólnorozwojowego.
